Que tal uma receita prática e saborosa para o dia a dia? Esse bolinho de banana com cacau e chia combina ingredientes nutritivos com um sabor irresistível, perfeito para quem busca um lanche saudável e saboroso. É uma receita tão simples quanto um bolo e pode ser tão aconchegante quanto um dia de chuva!
Como Fazer o Bolinho de Banana com Cacau e Chia
Este bolinho é simples de preparar e não precisa de muitos ingredientes. Ideal para quem ama preparar receitas rápidas como panqueca ou bolo de maçã para bebê.
Ingredientes
- 2 bananas maduras
- 1/4 de xícara de cacau em pó
- 1/4 de xícara de chia
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 2 colheres de sopa de mel ou adoçante de sua preferência
- 1 colher de chá de Belive Baunilha
- Opcional: um pouco de arroz com castanha para dar crocância
Modo de Preparo
- Amasse as bananas até formar um purê.
- Em uma tigela, misture o purê de banana com o cacau em pó, a chia e a farinha de aveia.
- Adicione o fermento e mexa até a massa ficar homogênea.
- Acrescente a Belive Baunilha e o mel, mexendo bem para incorporar.
- Distribua a massa em forminhas de silicone ou em uma forma untada.
- Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 25 minutos ou até que os bolinhos estejam assados e com um aroma delicioso.
Como Armazenar o Bolinho de Banana com Cacau e Chia
Após esfriar, guarde os bolinhos em um pote hermético na geladeira. Eles se mantêm frescos por até 3 dias. Para uma experiência ainda mais gostosa, aqueça rapidamente antes de servir.
História do Bolinho de Banana Fit
A receita de bolinho de banana com cacau e chia vem ganhando popularidade com a crescente busca por opções de lanche saudáveis. A banana é uma fruta rica em potássio, o cacau é uma ótima fonte de antioxidantes, e a chia adiciona fibras e ácidos graxos essenciais, tornando esse bolinho uma escolha nutritiva e saborosa.
Este bolinho traz um toque especial com o uso de arroz com castanha para enriquecer ainda mais o sabor e a textura.
Valores Nutricionais do Bolinho de Banana com Cacau e Chia
Esse bolinho é rico em nutrientes, oferecendo carboidratos da banana, proteínas do ovo e gorduras saudáveis da chia. Cada porção fornece energia e sustenta o corpo ao longo do dia, além de ser uma excelente fonte de fibras.
Dicas e Truques para o Melhor Bolinho
- Utilize bananas bem maduras para que a doçura natural se destaque.
- Experimente adicionar outros ingredientes, como nozes picadas ou castanha de caju, para uma crocância extra.
- Se preferir, substitua o açúcar mascavo por mel ou adoçante natural, tornando o bolinho ainda mais saudável.
- Se não tiver forma de silicone, use forminhas de papel ou unte bem a forma convencional para evitar que grude.
Conclusão
Esse Bolinho de Banana Fit é mais que um lanche; é uma maneira saborosa e nutritiva de aproveitar os benefícios da chia e do cacau em sua rotina. Seja como sobremesa, café da manhã ou lanche, esse bolinho é perfeito para qualquer momento do dia, trazendo um sabor que lembra o aconchego de um bolo e a simplicidade de uma panqueca.
Perguntas Frequentes (FAQs)
Quantas calorias tem uma banana com chia?
Uma banana com chia contém aproximadamente 104 calorias em 1 pote de 130 g. Essa combinação é ideal para quem busca saciedade e energia, mantendo uma alimentação equilibrada e sem exageros.
Pode comer chia com banana à noite?
Nutricionistas recomendam o consumo de até duas colheres de sopa de chia por dia, inclusive à noite, podendo ser adicionada a refeições como lanches e sobremesas leves.
Quais os benefícios de comer banana com cacau?
Comer banana com cacau é uma excelente fonte de cálcio, essencial para a saúde óssea e para previnir problemas como a osteoporose; além disso, contribui para o emagrecimento, promove ganho de massa muscular e proporciona saciedade, auxiliando no processo de controle de peso.
Quais os benefícios de comer banana com chia?
Comer banana com chia ajuda na perda de peso, promovendo medidas saudáveis sem passar fome; ainda contribui para a manutenção do peso conquistado. Pode substituir até duas refeições ao dia, sendo uma opção deliciosa e saudável, sem aromas, adoçantes ou corantes. Sua fórmula completa e balanceada traz proteínas de alto valor biológico e fibras que promovem saciedade.
Posso fazer essa receita na airfryer?
Sim, você pode assar os bolinhos na airfryer a 180ºC por aproximadamente 10 minutos.
Posso substituir a farinha de aveia por outra farinha?
Sim, você pode utilizar farinha de amêndoas ou de coco para uma versão mais leve.
Como fazer para os bolinhos ficarem mais fofinhos?
Acrescentar um pouco de fermento e mexer delicadamente na massa ajuda a garantir uma textura mais leve.
Posso congelar os bolinhos?
Sim, você pode congelá-los por até 30 dias e aquecer no forno ou micro-ondas ao consumir.
Qual o melhor acompanhamento para esses bolinhos?
Ficam deliciosos com uma xícara de chá ou café, mas também combinam com uma camada leve de mel.